co na kolacje

[...] ''nie zdrowych'' rzeczy, mam nadzieję że dziennik będzie mnie motywował do zdrowego odżywiania się :D Jem śniadanie ok.7, szkolne obiady ok. godz. 13, w domu ok. 16:30 i kolacje koło godziny 19-20. W dni treningowe trzeci posiłek jest daniem przed treningowym, a kolacje jem małą po treningu ok.21:30. Wydaję mi się że napisałam wszystko co [...]

[...] bo tego chyba mam za malo... help plx %-) Posiłek nr 6 - kolacja Tutaj taki szejk. 100g twarogu chuedgo zmiksowanego z 1 bananem. tak mysle 19-20 bede to jadl juz na kolacje choc w sumie banan moze sie przydac po treningu. co o tym myslicie? Bardzo bym prosił o pomoc :D Co gdzie jeszcze dodać, co przesunąć, co usunąć, bo od waszej pomocy [...]

hmm, perfumy zmieniłam niedawno, ale to już ponad tydzień na pewno. Jedyne co mi do głowy przychodzi to nabiał jakiś, chyba sałatki zjadłam trochę z jogo, może to to? I jakieś węgle na kolację były, ale to raczej nie powinno chyba mieć wpływu, bo czasem mi się zdarza ryż wieczorem i było ok. Będę dokładnie teraz obserwować co i jak i czy spada [...]

A masła ile może być? Jak dodawać tłuszcze do diety? Można np. 100 gram orzechów włoskich tak sobie zjeść? Co do kurczaka to wolałbym przy nim zostać. A i słyszałem, że twaróg z śniadania mam wyrzucić, bo jest wolno wchłanialnym białkiem. Może jakaś jajecznica na kolację? Co dorzucić żeby nie zostawać na zero? Chciałbym minimalnie pójść na masę. [...]

Nie mamy rzymskiej :// To na kolację twaróg? Bo napisałeś, że wolno przyswajalne białko. A co dać zamiast twarogu rano? Na pewno 3 wystarczą? Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-02-24 17:57:56

tak, ale ile z tego kcal i rozkład białek, węgli i tłuszczy? Rano brak tłuszczy, na kolacje po co węgle?Jaki masz staż? Zaraz popodliczam, bo nie moge tego znalesc obecnie na komputerze, gdzies to wcisnalem i nie wiem gdzie

tak, ale ile z tego kcal i rozkład białek, węgli i tłuszczy? Rano brak tłuszczy, na kolacje po co węgle?Jaki masz staż?

sęk w tym, żeby ułożyć tak, żeby się zgadzało %-) najlepsze źródła białek: ryby morskie, piersi drobiowe, łopatka wieprzowa, schab, jaja, twaróg chudy lub półtłusty (zwłaszcza na kolację!) węglowodanów: kasza gryczana, ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, chleb razowy, owoce (rano i w okolicach treningowych), warzywa do każdego [...]

łodzianin i co z tego ze je na sniadanie 4?%-) ja jem na sniadanie 5 albo 6 do tego chleb razowy+owoc%-) na kolacje na ostatni posilek jem 4 + odzywa A wczoraj przykladem zjadlem 3 bo mi nie wchodzily i sie cofaly%-) Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2013-02-24 11:26:40

przed i po treningu to powinny być 2 największe posiłki w ciągu dnia, a ty przez cały dzień jesz dużo, a w okołotreningowych nie jesz nic. Powinno być zupełnie na odwrót. Posiłek przed treningowy to będzie "obiad", to co masz jako przed treningowy wywal zupełnie, po treningu zjedz taki sam posiłek jak przed najlepiej i na kolację twaróg [...]

1. sok marchwiowy kupny czy sam robisz? jak kupny to się nie nadaje. 2. masła za dużo, gouda na redukcji to słaby pomysł więc wywal, daj pieczone mięso, chleba 2 kromki tj. 80g daj 3. to samo co wyżej 4. ja rozumiem, że oliwa zdrowa, ale 50g? Po 1. to są ogromne koszty, a po 2 no po prostu nie robi się na głębokim oleju jedzenia, nawet na masie. [...]

musisz ulozyc diete z dodatnim bilansem kalorycznym. mozesz wszystko spozywac w 3 posilkach ale bedzie tego sporo. rozumiem ze jadasz sniadanie i pozna kolacje, a co w pracy? nie macie przerwy na posilek? niby jakis gainer moglby pomoc ale przy braku diety to niewiele on da bo to tylko uzupelnienie diete a nie jej zastepowanie

tego banana zamiast na kolacje mozesz lepiej brac do szkoly. I do szkoly rob sobie lepiej kanapki z jajkiem albo twarozkiem. Co do kcal i BTW to sie nie wypowiadam bo nie wiem jakie masz zapotrzebowanie. Sprawdz najlepiej na potreningu i wrzuc tutaj.

[...] po treningu zamiast kaszy i łososia zamiennie jeść rybę po grecku ma tam warzywa tylko musze zobaczyć co to za ryba ale ogólny pomysł chyba nie jest najgorszy ?? tak na kolacje z 300g bez niczego ?? Jak już bede miał ustabilizowaną dietę to postaram sie robić fotodziennik w okresach co tygodniowych od marca do czerwca zobaczymy jak to [...]

[...] kłócą się ze mną, że jak jedzenie nie jest tłuste to nie jest zdrowe. Odnośnie tej owsianki, to nie bardzo wyobrażam sobie dodać do niej białko. Ale co do pomysłów na kolacje to dziękuję, bardzo lubię jaja więc to dobry pomysł na posiłek. Chciałąbym tez pare porad na temat ćwiczeń. Myślicie, ze nie musze chudnąć a jedynie spróbować sobie [...]

[...] owsianka na mleku na śniadanie jest w porządku? Lepiej pewnie byłoby zrobić owsiankę na wodzie i dodać do niej rozbełtane jajko albo trochę odżywki białkowej. 4.Co jeść na kolacje zamiast kanapek, gdy nie ma się czasu na robienie sałatek. Jajecznicę, mięsko, rybę... Sałatka to nie posiłek (chyba, że właśnie z takimi dodatkami, zawsze możesz [...]

[...] słodyczy, zero cukru, pieczywo tylko pełnoziarniste, żadnych zupek z proszku, pizzy, makaron też rzadko, ryż brązowy, obiady to był filet z kurczaka z ryżem i warzywami, na kolacje jakieś serki wiejskie, śniadania o zawsze była owsianka, jednak nie zrzuciałam wtedy chyba nawet kilograma, a gdy wróciłam do złych nawyków to również nic nie [...]

Podbijam, i wklejam kolejną opcję wzbogaconą o lepszej jakości warzywa a nie tylko konserwowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b508974719c44e3bbae91c3790074472.png Co myślicie o rybie po grecku ? moze byc tak z 300g na kolacje ?? + kasza 50g Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-02-21 09:42:23

Co do odzywiania , ogólnie nie mam zadnej diety ale staram sie duzo jesć czesto w malych ilosciach np prawie na kazdej przerwie w szkole jakas kanapeczka z szynką , obiad przewaznie z dokladką na kolacje cos na mleku .. mógłby ktoś mi powiedziec cos na temat białka ? slyszalem ze szybko masa rosnie

Wiecie moja dieta nie jest w 100% zależna ode mnie, chodze do szkoły jeszcze także to co moja mama na obiad zrobi to jem, ale śniadanie i kolacje staram się jeść w porządku przykazań kulturysty ;) Tak owowce itp. tez jem :) PS olej rzepakowy jest dobry ? Oliwki ?